​瑜伽拜月式怎么做 告诉你练习拜月式的好处

瑜伽拜月式怎么做 告诉你练习拜月式的好处

我想喜欢瑜伽的人应该都知道瑜伽的体式有很多，不同的瑜伽体式能对身体起到不同的好处。瑜伽拜月式是一个适合所有人练习的体式，经常练习对身体的好处是非常多的，下面我们一起来了解一下吧。

瑜伽拜月式

现在，越来越多的人开始喜欢上瑜伽，因为瑜伽可以锻炼身心和体型，拜月式瑜伽相对其他瑜伽动作来说更容易练习，特别适合初学者，如果你是一位喜欢瑜伽的朋友，不妨来锻炼一下吧。

瑜伽拜月式怎么做？

1.双手合十，自然站立，然后放松身体吸气，随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉，然后缓慢的呼气，感受气息的沉淀与身体安定，吸气和呼气练习三次，最后调整为自然呼吸。

2.深吸一口气，然后举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，然后十指交叉上举，手臂尽量往上，直到感觉手臂在拉伸，然后放松身体，缓慢的吸气，使身体上下调整舒展，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，再次手臂上举的时候踮起脚尖，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。再练习的同时身体要自然的左右摆动。

3.左右摆动练习完毕之后，然身体处于放松状态，然后右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，双手交叉，食指与小指竖起缓慢的呼吸和吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。

4.收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;双腿站立，臀部自然收紧，肛门向上提，提臀部站立静力保持片刻几秒，然后慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。

瑜伽拜月式

练习拜月式的好处：

瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。

通过拜月式瑜伽练习能使人体精神兴奋，心态变好，这对有消极心态的人来说效果非常好，能让他们对自己的生活有信心，更自信的面对生活中的一切。

以上就是瑜伽拜月式的做法以及好处，你了解了吗？

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