最全的健身标准运动轨迹图，图解健身之腹肌篇
2024-11-18 06:58 来源：网络 点击：
最全的健身标准运动轨迹图，图解健身之腹肌篇
很多人都在追求腹肌，但是有很多网上流传的练腹肌方法都是错的，甚至对脊柱会造成巨大的伤害。我们不妨排除那些花哨的动作，回归最经典的腹肌刺激动作。
绳索下压卷腹
这个动作的优点是可以加很大的重量，缺点是很难感受发力，尝试多收一点腹来做这个动作，可以感受到腹部的拉扯。
仰卧起坐
最经典的练腹肌动作，但是要注意起来的时候要用腹肌把身体拉起来而不是用腰把自己顶起来
坐姿屈腿
可以锻炼到腹肌下部
悬垂举腿
非常有效的练腹肌的方法，但是核心不够强的人一般无法做这个动作。
侧卧卷腹
主要刺激腰方肌
仰卧抬腿
刺激腹肌中下部
卷腹
对腹肌上部有极好的刺激效果
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