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​我成功减了40斤后,才明白:坚持9个小秘诀,是真正的减肥成功

2025-01-15 14:47 来源:网络 点击:

我成功减了40斤后,才明白:坚持9个小秘诀,是真正的减肥成功

我不是营养专家,也不是健身教练,我是一个普通的上班一族,当我从140斤减到如今的100斤,才明白:要想真正的减肥成功,一定是长期坚持好的习惯,融入到自己的生活中,变成生活的一部分,才不会反弹,才能保住来之不易的减肥成果。

1、饮食有规律

不暴饮暴食,不吃宵夜,早餐一定要吃,午餐吃好,晚餐尽量在7点前结束,以蔬菜为主,含膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动,有利于第二天清肠排便。

2、合理搭配饮食

减肥,并不是一点小零食也不吃,也不是坚决杜绝去外面吃饭,控制一定的度。

比如,我每周会安排一天,吃一点自己喜欢吃的小零食,当然,还是要控制量,比如,偶尔也会去外面吃大餐聚会,频率不高,大餐完及时喝一些清肠刮油汤。

但平时的饮食原则就是少油少盐少糖,尽量不吃油炸食品、腌制食品、蛋糕、饮料奶茶等,肉类选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等,尽量不吃猪肉羊肉等,主食是面食尽量不吃,可以吃些粗粮,像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。

3、平时每天喝白开水

每两周喝一次奶茶或者饮料,平时基本以白开水为主,每天1500毫升左右,促进新陈代谢,不要小看这个白开水,长期坚持下来,对减肥起到默默地但是巨大的促进作用。

4、每天控制自己吃饭的总量

给自己准备一个专门的盘子,定量,吃完就离开,不因为做饭多了就自己吃掉,做饭适量,以少做为主,现在的生活条件,身体积攒的油水很充足,少吃那么一点,压根就饿不着。

5、晚上睡觉前有微微饥饿的感觉

不要太饿,长期来说,谁也坚持不了,有那么一点微微饥饿的感觉,说明这一天吃的正好,这样既可以避免肉肉的囤积,又可以在睡眠中消耗多余的脂肪。

6、不拘泥于运动形式,但要动起来

运动是不可缺少的,无论做什么运动,首先都需要动起来,平时有什么条件运动,就在生活中融通起来,比如上下班不开车,提前下车,走路20分钟,或者晚上吃完饭有空就去散散步,或者周末去附近公园转一转等。

7、尽量早睡早起,不熬夜

熬夜是最伤身体的一种行为,熬夜影响人体的新陈代谢能力,不但对保持身材没有任何好处,而且会促进肌体快速衰老,危害健康,良好的睡眠质量是保持好身材的必要条件之一。

8.有空多读书,少刷手机

远离快餐式的手机视频,毫无营养,又浪费时间和精力,还会控制不住自己花钱的欲望。有空多读书,腹有诗书气自华,身材和气质是需要双重修炼的。

真正的减肥成功是不反弹的,而且整个人的精神面貌、肌体健康比之前更好更优越,把好的习惯刻进骨子里,融入到自己身体的一部分,自然能保持下去的!

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