​甜饮料危害到底有多大（长期喝甜饮料有何危害）

甜饮料危害到底有多大（长期喝甜饮料有何危害）

甜饮料含有甜蜜素、果糖等成分，糖分较多，如果长期喝，可以对身体造成危害，如增加体重、导致龋齿等，如果是偶尔喝少量甜饮料，对身体的危害可能不明显。

1、增加体重：甜饮料中含有大量糖分，长期或者大量喝甜饮料，可以使身体摄入过多糖分，增加总热量，可能导致热量摄入超标，过多热量可以转化为脂肪储存起来，可能会增加体重，导致肥胖；

2、导致龋齿：甜饮料中含有大量糖分，长期或者大量喝甜饮料，可以使口腔内细菌分解甜饮料中的糖分，可以使腐蚀牙齿的物质增多，造成龋齿；

3、降低骨密度：甜饮料中多含有磷酸盐，长期或者大量喝甜饮料，可以因摄入大量磷酸盐，妨碍对钙的吸收，导致骨骼无法得到钙质补充，继而降低骨密度；

4、造成胃肠功能紊乱：甜饮料中的糖分较多，长期或者大量喝甜饮料，可能会使机体摄入大量糖分，肠道中对糖分敏感的细菌大量增殖，导致肠道菌群发生变化，继而导致肠道功能紊乱，使身体出现腹胀、腹泻等症状。

通常建议不喝或少喝甜饮料，甜饮料不是生命的必需食品，多饮容易厌食白水，改变口味，并可能产生依赖。建议喝白开水，不含有糖分，可以少量多次摄入，补充水分。

数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。

糖摄入过量，从上到下伤全身！

1、伤心

一项发表在《营养学杂志》上的研究发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。

2、伤胃

中国中医科学院望京医院脾胃病科主任医师魏玮2019年发文表示，富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、软糖会引起胃酸分泌的增多及食管括约肌功能的减退，导致患者一过性食管下括约肌松弛，可能加重反酸、烧心等不适症状。

3、伤肝

山西省中医院肿瘤三科医师裴云霏2018年发文表示，食用过多的高糖食物，不仅易转化为脂肪储存在肝脏，诱发脂肪肝，而且还会使胃肠道的酶分泌过多，影响食欲，加重胃肠胀气。所以，日常应少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

4、伤肾

上海交通大学医学院附属第九人民医院肾脏内科主治医师周悦玲2019年发文表示，高糖饮食会引发糖尿病等代谢性疾病，进一步引起糖尿病性肾病、肥胖相关性肾病等。

5、伤牙齿

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生2018年在健康时报刊文介绍，饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

6、伤眼睛

浙江省眼科医院视光诊疗中心主治医师陈思萍2016年发文指出，糖分摄入过多有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。

7、伤皮肤

浙江省台州医院营养科主任医师何晓琴2017年在健康时报刊文指出，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。

8、伤骨骼

河南省骨科医院郑州院区骨质疏松科主任医师叶进2018年发文介绍，一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。