​夏天一天喝多少水比较合适（夏天一天喝多少水比较好）

夏天一天喝多少水比较合适（夏天一天喝多少水比较好）

夏季水分流失大，需要补充大量水分，每天喝8杯200毫升左右的水是比较科学合理的。尤其是早晨刚起床的时候，先喝一杯250毫升的温水，半小时之后再吃早餐，对肾脏及肝脏排毒非常有帮助。

一般情况下人体一天需要的基础水量差不多是1500ml左右。而夏天因天气炎热，人出汗会比较多，起码要在2000ml以上，并且这个量还可以根据出汗的多少适当的调节，甚至可以达到2500ml左右。因为水是维持人体新陈代谢的一个重要物质，它参与机体的各种生理活动，如果长时间的缺水，会导致体内毒素的增加。一旦毒素不能及时的排出体外，就有可能会加重肾脏的负担，造成肾部的感染、发炎等情况。但饮水也不能太多，如果一天喝水量太大，也会加重肾脏的负担，有可能会引起眼睑浮肿等症状。

过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会泛起头昏目眩、虚弱无力、心跳加快等症状，严峻时甚至会泛起痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

据先容，人们常以为水中毒只在意外溺水事件中泛起，实在在日常糊口中也时有发生，只是程度较轻、未引起正视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，假如此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会泛起头晕目眩、呕吐、乏力、四肢肌心痛苦悲伤等轻度水中毒症状。

专家提醒，要避免水中毒，必需把握好喝水的技巧。一要及时增补盐分。适当地喝一些淡盐水，以增补人体大量排出的汗液带走的无机盐。据先容，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可增补机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，距离时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮轻易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时增补人体需要的盐分。