​女生生理期可以练瑜伽吗?月经练瑜伽注意事项

女生生理期可以练瑜伽吗?月经练瑜伽注意事项

月经期间女性可以适当练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中，对于心情的调整、经期的稳定都有非常好的帮助。但是经期不能练习的体位需要注意，所有倒立的体位、挤压腹部的体位最好不要练，因为不利于经血的排出。可以适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼，身体按摩体位都是可以做的。

经期要避免剧烈的运动，经期结束后练习瑜伽，可以消除月经期的不适感症状。在月经期的女性免疫功能会下降，而且剧烈运动确实非常不适合。但是瑜伽是比较缓和的运动，还是可以做瑜伽的，其他类似的如健美操、伸展运动，在月经期都可以做，但是剧烈的运动一定要避开。

月经练瑜伽注意事项

女性在生理期的时候应该尽量减少外界的刺激，或者一些运动，一般情况下来说，在生理期的女性是不适合进行瑜伽练习的，但是有特定的一些瑜伽的动作，可以促进下半身的血液循环，也可以让子宫里面的一些废物排出来，而且还可以起到非常好的减肥作用。下来就让我们一起来了解一下月经期间需要怎么练习瑜伽。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

月经期间怎么练瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。

8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

女性在月经期间练习瑜伽的时候，一定要避免所有倒置的姿势，由于月经期间的时候，子宫处于排毒的一个状态，如果这个时候做倒立的姿势，这样子宫的位置就会高于心脏，身体里面的一些毒素就不能很好地排出。所以这一点是非常需要注意的。